211 4097741

Θεσσαλονίκης 17 - Πετράλωνα

danzarin.art@gmail.com

  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle
  • Google+ - White Circle
  • Instagram - White Circle

©2016 by Danzarin. Proudly created with Wix.com

Αρχίζοντας ένα μάθημα Pilates: Βασικές αρχές και κανόνες

September 17, 2016

 

 

Το φθινόπωρο ξεκίνησε και παραδοσιακά μετά την περίοδο της θερινής ανάπαυλας σχεδόν όλοι αναζητάμε την ενασχόληση με κάποιο χόμπυ, είτε την έναρξη κάποιας σωματικής δραστηριότητας στο πάρκο ή στο γυμναστήριο. 
Η άσκηση Pilates είναι ιδανική για όσους και όσες θέλουν να επανενταχθούν σε ένα πρόγραμμα ήπιας ίσως και μέτριας σωματικής δραστηριότητας ενώ ταυτόχρονα να νοιώθουν ασφαλείς ότι αυτή η σωματική δραστηριότητα  δεν θα καταπονήσει το μυοσκελετικό τους σύστημα.

 

Γιαυτό προτού ξεκινήσουμε Pilates ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, είναι ωφέλιμο να αναφέρουμε στον εκπαιδευτή – γυμναστή πιθανούς τραυματισμούς μας κατά το παρελθόν ή πρόσφατα προβλήματα υγείας που τυγχάνει να έχουμε. Και δεν αναφερόμαστε μόνο σε εκείνα που μπορεί ν' αφορούν την καρδιά και τ' αγγεία… Ακόμη και μια οσφυαλγία είτε ένας πόνος στο γόνατο αποτελεί πρόβλημα του μυοσκελετικού συστήματος που καλό είναι να το γνωρίζει ο άνθρωπος που θα μας γυμνάσει!

 

Υπάρχουν κάποιοι πολύ βασικοί κανόνες  λοιπόν που είναι καλό να γνωρίζουμε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates που αφορούν κυρίως την στάση του σώματός μας και την αναπνοή που ακόμη και οι προχωρημένοι μαθητές πολλές φορές ξεχνούν! 

 

Κανόνας νο1: Αναπνοή: Στο Pilates γίνεται λόγος για πλευρική αναπνοή, είναι εκείνη που στοχεύει στην έκπτυξη (άνοιγμα) του θώρακα και των πλευρών καθώς εισπνέουμε. Έτσι κρατούμε τους κοιλιακούς μυς και την περιοχή της λεκάνης πιο σταθερά στη διάρκεια των ασκήσεων. Δεν πρέπει αρχικά να εστιάζουμε τόσο πολύ στην κάθε άσκηση, ξεχνώντας ν' αναπνέουμε! 

 

Κανόνας νο2: Θέση των ώμων: Θα πρέπει να εκπαιδευόμαστε διαρκώς στην αρχή στο να κρατάμε τους ώμους μας χαμηλά και να μην βάζουμε παραπανίσια ένταση στην περιοχή του αυχένα. Ένα συχνό λάθος είναι το ανέβασμα των ώμων προς τ' αυτιά μας κάτι που προκαλεί δυσφορία μετά από μερικές επαναλήψεις ασκήσεων!

 

Κανόνας νο3: Κοιλιακοί – Πυρήνας: Οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν την λεκάνη και βοηθούν στην επανάκτηση της σωστής μας στάσης – εκτός από το αισθητικό μέρος – γιαυτό όποια άσκηση κι αν εκτελούμε (για χέρια ή πόδια) θα πρέπει να αισθανόμαστε ότι τους ενεργοποιούμε, διαφορετικά η μέση μας και ο αυχένας δέχονται μεγάλη επιβάρυνση. 

 

Κανόνας νο4: Οσφυϊκή μοίρα – Λεκάνη: Δεν χρειάζεται να σπρώχνουμε την μέση μας ή τη λεκάνη με παραπάνω δύναμη στο πάτωμα και να αντιστρέφουμε το φυσιολογικό κύρτωμα της μέσης. Κι εδώ το μεγαλύτερο έργο το αναλαμβάνουν οι κοιλιακοί μας και όχι οι σπόνδυλοι και τα οστά. Γιαυτό αναφέρουμε στον εκπαιδευτή μας τυχόν προβλήματα μέσης για να μας συμβουλεύσει κατάλληλα.

 

Κανόνας νο5: Ρυθμός άσκησης – Ακρίβεια – Συγκέντρωση – Ροή: Καθώς η μέθοδος Pilates προτείνεται συχνά και ως μέθοδος αποκατάστασης για προβλήματα μέσης – αυχένα και διόρθωσης της λάθος στάσης του σώματος, δεν μπορεί παρά οι ασκήσεις να εκτελούνται με προσοχή, με έναν συγκεκριμένο ρυθμό που να προωθεί και τη σωστή αναπνοή και με μια ροή που θα τονώνει σώμα και πνεύμα. 

 

Κι όπως είχε πει ο Fletcher, ένας από τους πρώτους μαθητές του ζεύγους Pilates και διάσημος δάσκαλος  “Η Έμπνευση είναι έμπνευση για την Κίνηση” 

Please reload

Recent Posts

Please reload

Archive

Please reload

Tags

Please reload