Σωστή καθιστή θέση και πρόληψη οσφυαλγίας

 

 

 

 

Η πολύωρη καθιστή θέση στο χώρο εργασίας και σε συχνά σε ακατάλληλα καθίσματα έρχεται να προστεθεί και με πλήθος άλλων δραστηριοτήτων της ακθημερινότητας που επίσης καθόμαστε: φαγητό, ανάπαυση, τηλεόραση. Αν σε αυτό προσθέταμε και τις δραστηριότητες που κάνουμε στην όρθια θέση αλλά σκυφτοί μπροστά (δουλειές σπιτιού, μαγείρεμα, λανθασμένα πρότυπα βάδισης και στάσης) καταλαβαίνουμε σε πόσο τεράστιο ποσοστό στη διάρκεια μια ημέρας η σπονδυλική στήλη και ιδίως ο αυχένας και η μέση βρίσκονται εκτός φυσιολογικής θέσης. Και λέγοντας φυσιολογική θέση εννοούμε την διατήρηση του φυσικού κυρτώματος που είναι σε έκταση τόσο για τον αυχένα όσο και για τη μέση. Έκταση σημαίνει όταν καθόμαστε ή όταν είμαστε όρθιοι στη μέση και στον αυχένα να υπάρχει η φυσιολογική καμπύλη (όπως φαίνεται στην εικόνα το δεύτερο σχέδιο δεξιά). Πράγματι οι φορτίσεις που δέχεται η σπονδυλική στήλη στην σκυφτή στάση είναι τεράστιες και αυτό που αυξάνεται ραγδαία είναι οι πιέσεις στον δίσκο, όπως φαίνεται στην δεύτερη εικόνα (δεξιά), στο περίφημο σχεδίασμα του Nachemson, που ήδη από το 1964 μελέτησε σε μια τεράστια έρευνα τα θέματα των επιβαρύνσεων που δέχεται η σπονδυλική στήλη και ιδίως οι δίσκοι στην οσφύ στις διάφορες θέσεις που λαμβάνει το σώμα κατά την διάρκεια των δραστηριοτήτων, επιβαρύνσεις που όπως φαίνεται και από την εικόνα αυξάνουν ραγαδία στην καθιστή θέση και ιδίως στην κακή καθιστή. Φαντάζεται λοιπόν κάποιος ότι οι πιέσεις και τα φορτία πολλαπλασιαστικά δρουν στους σπονδύλους προκαλώντας προβλήματα κι εκφυλισμούς, καθώς η καθημερινότητά μας περιέχει σε ένα τεράστιο ποσοστό κάθισμα και σκυφτή στάση (κάμψη στην οσφυική κι αυχενική μοίρα) και ελάχιστη έκταση ή έστω σωστή όρθια στάση. Η καλύτερη προστασία επομένως της σπονδυλικής στήλης πέρα από την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα είναι ιδίως στο χώρο εργασίας, ένα σωστό κάθισμα που να ευνοεί τη διατήρηση του φυσικού κυρτώματος της μέσης (έκταση), ενώ αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, η τοποθέτηση ειδικών οσφυικών ρολών που αναγκάζουν την μέση σε αυτή την στάση. Επίσης ανά δίωρο να μην ξεχνάμε να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα για ελάχιστα λεπτά, εκτός καθίσματος, εκτελώντας μερικά βήματα στον χώρο μας ώστε η σπονδυλική στήλη να επανέλθει στη σωστή όρθια στάση.

Please reload

Recent Posts

Please reload

Archive

Please reload

Tags

Please reload

211 4097741

Θεσσαλονίκης 17 - Πετράλωνα

danzarin.art@gmail.com

  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle
  • Instagram - White Circle

©2016 by Danzarin. Proudly created with Wix.com